些同事过去曾采用将周日膳食准备纳入日常工作的策

而且无论是回复几封电子邮件还是编写内容计划的内容，我发现这些“冲刺”效果很好。 计时器 图像 在工作日中加入体力活动 尝试将更多的运动融入您的日常工作中。尽可能去散步以离开办公室。当然，您的身体健康和心理健康是相互关联的 - 我的意思是，这是您的健康，对吗？ 如果你像我一样，大部分时间都是独自工作，那么你需要照顾好自己的心理健康——没有人可以交谈可能会让人感到非常孤独。 我总是选择楼梯而不是电梯。如果我必须停车，我会尝试将车停在距离目的地稍远的地方，以便多走几步。 在我的办公室里，我使用带有倾斜度的步行垫，这样当我在办公桌前工作时，我就可以行走，尽管速度很慢 - 这太棒了！ 我发现另一件事很有帮助，那就是从桌子上站起来，伸展一下身体——让血液流动起来，让眼睛从屏幕上休息一下！ 寻找活动的机会，而不是整天坐着。不一定是正式的锻炼——只要增加活动量即可。



你的身体会感谢你的。 4. 准备健康的外带餐食和零食 我明白那个。当每一分钟都很重要时，健康饮食就可能被忽视。 但至少尝试制作健康且方便携带的食物，如蛋白质棒、混合坚果、水果、沙拉和三明治，这样你就有了很好的按需选择。当你饿了的时候不要去杂货店 手机号码数据 ——这通常会导致你买垃圾食品，如果你像我一样，你最终会在某个时候吃掉这些垃圾食品！ 如果你不买的话，保持健康饮食会容易得多。 我的一略。这样，您就可以在一周内从冰箱中取出零食。 为您的办公室提供健康的零食。为了保持精力和生产力，请适当加油。 5.保持适当的水分 脱水会降低能量和注意力。工作日忙忙碌碌的创业者很容易忘记喝水。我手边总是有一个大水瓶，并且我总是设置全天喝水的提醒。 我去年买了伯基滤水器，所以我知道我喝的水很好，不含任何有害化合物。 保持水分可以让你的身心充满活力，如果你感觉有点无聊，可以尝试用水果补充水分，甚至尝试椰子水来获取额外的营养。 6.睡眠是重中之重 尽管熬夜和睡到午夜很诱人，但睡眠不足会损害注意力、决策和绩效，而这对企业家来说是改变游戏规则的因素。






所以我的建议是放弃深夜的笔记本电脑或 Netflix 并戴上睡眠面罩和睡衣！ 尝试优先考虑 7-9 小时的睡眠。 当我“忙碌”时，我尝试做的一件事就是设定严格的就寝时间并坚持下去，即使是在忙碌的夜晚。 我将工作和看屏幕的时间限制在睡前至少一个小时，关闭所有电器，并且卧室里没有屏幕。 是的，我认为这很有效，第二天你会感觉准备好去上班并且精力充沛。试试看。 7.通过冥想减轻压力 持续的业务压力肯定会增加压力。 每天留出 5 分钟使用Calm或Headspace等应用程序进行冥想。深呼吸练习、身体扫描和正念冥想等可以减少焦虑。 清晰、专注的头脑可以帮助您进行数小时的富有成效的工作 - 不相信我？尝试一周，看看感觉如何。 计时器 8.积极恢复 高强度训练会导致肌肉疲劳和损伤。计划积极的恢复日，进行散步、瑜伽或游泳等轻度活动。 我发现步行在很多方面都特别有帮助 - 如果您在剧烈锻炼后感到有点酸痛，那很好，但它也可以让我的思绪漫游并思考我的业务的“大局”。